Qigong
Habe ja noch alternativ zu meinem Tai Chi, was ich zweiwöchtentlich sonntags dreieinhalb Stunden versuche zu lernen, nun einen VHS-Kurs Qigong belegt
Beide Formen scheinen nahe verwandt zu sein, gut für die Dehnung und den Energiefluß.
Es sind jeweils ruhige, fließende Bewegungen und während Tai Chi dann später auch als Selbstverteidigung verwendet werden kann dient Qigong der Mediation.
Heute war es eine Gruppe von ca 12 Leuten. Manche machen es schon länger, andere -so wie ich- sind zum ersten Mal dabei.
Der Lehrerist auch ein deutscher und macht es sehr gut.
Am Anfang standen wir im Kreis und sind dann im Kreis hintereinander hergelaufen, stolziert,... ganz langsam, jede Bewegung bewußt ausführend, bewußtes Atmen, lockere Haltung.....
Der Lehrer lief im Innenkreis in die gegengesetzte Richtung und mahnte mit ruhige Stimme an. Hier sprach aber niemanden direkt an, sondern meinte dann nur: Hände locker lassen, Schulter runternehmen, kleine ruhige Schritte machen, bewußt Füße absetzen....
Nachdem wir - vermutlich 8-Runden gedreht haben, blieben wir stehen und schauten in die Mitte.
Er gab ein paar Tteoretischen Erklärungen zu Qigong und der Lehrer erklärte daß seine "sets" wie er sie nennte aus Übungen zu den 5 Elementen bestehen
Erste Trainingeeinheit sind Wolkenhände
Hierzu finde ich leider kein stimmiges Video.
Man steht in bequemer Hüftbreiten Stellung. Nimmt beim Ausamten den rechten Arm gesteckt in Schulterhöhe.
Beim Einatmen knickt man im Ellbogen ab und führt die Hand Richtung Solar plexus.
Während dessen geht der linke Arm ebenfalls auf Schulterhöhe und kommt beim nächsten Einatmen Richtung Solar Plexus. Man formt nun mit dem eigenen Aus- und Einatmen 8ten in bequemer Haltung vor sich aus und nach 8 Wiederholungen holt man beide Hände nach rechts, wischt sie nach oben und läßt mit einem Ausatmen durch den Mund langsam nach unten sinken.
Diese Übung kenne ich mit einer Rückenbewegung aus dem Tai chi.
So verharrt man, fühlt nochmal nach und schließt dann die Füße auf einen Stand nebeneinander.
Diese Übung dient dazu das Schulterblatt kurz und leicht zu dehnen.
Bei mir hat das gekracht, das war echt unangehm, vermutlich liegt es aber an de Verspannungen die ich dort habe.
Wir wiederholten die Übung mehrmals, bis der Ablauf für die Teilnehmer sicher war, und anschließend ging der Lehrer durch und korrigierte die Haltung der einzelnen Teilnehmer.
Bei mir ist -wie üblich- zu viel Spannung drin...
Nachdem wir das gemacht hatten, machten wir Pause, ließen Sauerstoff in den Raum, konnten was trinken..
Dann holte sich jeder einen Schemel und wir bekamen eine Mediationsübung erklärt:
Locker sitzen, Zeigefinger und Daumen von beiden Händen locker zusammenführen und in der Stellung mit Handflächen auf die Knie legen
Sich auf die Wärme der Handflächen und die Atmung konzentrieren.
Dann leicht mit dem einen Zeigenfinger die Nasenspitze berühren.
Das Gefühl merken und in die entspannte Ausgangshaltung zurückkehren, Augen schließen und zur Ruhe kommen.
Falls Gedanken kreisen und nicht zur Ruhe kommen, soll man sich auf des Gefühl -Zeigerfinger an Nasenspitze- erinnern.
Als ich kurz vorm Einschlafen war, holte uns der Lehrer wieder in die Gegenwart und machte Massageübungen mit uns:
Handflächen aufeinanderlegen (rechts auf links) und 5 mal in runden, gegeneinaderdrehenden Bewgungen reiben.
Dann über die Augenlider fahren, von oben nach unten.
5 mal
Dann wieder Handflächen wie oben anwärmen und die Schläfen wärmen,
Handflächen wärmen und die Beine runterschreichen, Handflächen anwärmen und die Fußsohlen ausstreichen.
Irre, mein Schwindel und meine Müdigkeit waren danach wie weggeblasen.
Wie wiederholten nochmal die Übung der Wolkenhände, hatten Zeit fragen zu stellen und schon war die Zeit rum.
Mein erster Eindruck ist, daß der Lehrer hier eine sehr große Respektperson ist. Es besteht noch nicht so ein freundlicher Ton wie bei meinem TC Lehrer von Anfang an geherrscht hat.
Die Übungen helfen zwar ruhig zu werden, aber mir gefällt TC besser, weil ich es in im Reelen Leben, z.B, bei schweren Brandschutztüren, schieben eines Einkaufswagens, hochheben eines Wasserkastens anwenden kann.
Gruß Silkes.
Beide Formen scheinen nahe verwandt zu sein, gut für die Dehnung und den Energiefluß.
Es sind jeweils ruhige, fließende Bewegungen und während Tai Chi dann später auch als Selbstverteidigung verwendet werden kann dient Qigong der Mediation.
Heute war es eine Gruppe von ca 12 Leuten. Manche machen es schon länger, andere -so wie ich- sind zum ersten Mal dabei.
Der Lehrerist auch ein deutscher und macht es sehr gut.
Am Anfang standen wir im Kreis und sind dann im Kreis hintereinander hergelaufen, stolziert,... ganz langsam, jede Bewegung bewußt ausführend, bewußtes Atmen, lockere Haltung.....
Der Lehrer lief im Innenkreis in die gegengesetzte Richtung und mahnte mit ruhige Stimme an. Hier sprach aber niemanden direkt an, sondern meinte dann nur: Hände locker lassen, Schulter runternehmen, kleine ruhige Schritte machen, bewußt Füße absetzen....
Nachdem wir - vermutlich 8-Runden gedreht haben, blieben wir stehen und schauten in die Mitte.
Er gab ein paar Tteoretischen Erklärungen zu Qigong und der Lehrer erklärte daß seine "sets" wie er sie nennte aus Übungen zu den 5 Elementen bestehen
Erste Trainingeeinheit sind Wolkenhände
Hierzu finde ich leider kein stimmiges Video.
Man steht in bequemer Hüftbreiten Stellung. Nimmt beim Ausamten den rechten Arm gesteckt in Schulterhöhe.
Beim Einatmen knickt man im Ellbogen ab und führt die Hand Richtung Solar plexus.
Während dessen geht der linke Arm ebenfalls auf Schulterhöhe und kommt beim nächsten Einatmen Richtung Solar Plexus. Man formt nun mit dem eigenen Aus- und Einatmen 8ten in bequemer Haltung vor sich aus und nach 8 Wiederholungen holt man beide Hände nach rechts, wischt sie nach oben und läßt mit einem Ausatmen durch den Mund langsam nach unten sinken.
Diese Übung kenne ich mit einer Rückenbewegung aus dem Tai chi.
So verharrt man, fühlt nochmal nach und schließt dann die Füße auf einen Stand nebeneinander.
Diese Übung dient dazu das Schulterblatt kurz und leicht zu dehnen.
Bei mir hat das gekracht, das war echt unangehm, vermutlich liegt es aber an de Verspannungen die ich dort habe.
Wir wiederholten die Übung mehrmals, bis der Ablauf für die Teilnehmer sicher war, und anschließend ging der Lehrer durch und korrigierte die Haltung der einzelnen Teilnehmer.
Bei mir ist -wie üblich- zu viel Spannung drin...
Nachdem wir das gemacht hatten, machten wir Pause, ließen Sauerstoff in den Raum, konnten was trinken..
Dann holte sich jeder einen Schemel und wir bekamen eine Mediationsübung erklärt:
Locker sitzen, Zeigefinger und Daumen von beiden Händen locker zusammenführen und in der Stellung mit Handflächen auf die Knie legen
Sich auf die Wärme der Handflächen und die Atmung konzentrieren.
Dann leicht mit dem einen Zeigenfinger die Nasenspitze berühren.
Das Gefühl merken und in die entspannte Ausgangshaltung zurückkehren, Augen schließen und zur Ruhe kommen.
Falls Gedanken kreisen und nicht zur Ruhe kommen, soll man sich auf des Gefühl -Zeigerfinger an Nasenspitze- erinnern.
Als ich kurz vorm Einschlafen war, holte uns der Lehrer wieder in die Gegenwart und machte Massageübungen mit uns:
Handflächen aufeinanderlegen (rechts auf links) und 5 mal in runden, gegeneinaderdrehenden Bewgungen reiben.
Dann über die Augenlider fahren, von oben nach unten.
5 mal
Dann wieder Handflächen wie oben anwärmen und die Schläfen wärmen,
Handflächen wärmen und die Beine runterschreichen, Handflächen anwärmen und die Fußsohlen ausstreichen.
Irre, mein Schwindel und meine Müdigkeit waren danach wie weggeblasen.
Wie wiederholten nochmal die Übung der Wolkenhände, hatten Zeit fragen zu stellen und schon war die Zeit rum.
Mein erster Eindruck ist, daß der Lehrer hier eine sehr große Respektperson ist. Es besteht noch nicht so ein freundlicher Ton wie bei meinem TC Lehrer von Anfang an geherrscht hat.
Die Übungen helfen zwar ruhig zu werden, aber mir gefällt TC besser, weil ich es in im Reelen Leben, z.B, bei schweren Brandschutztüren, schieben eines Einkaufswagens, hochheben eines Wasserkastens anwenden kann.
Gruß Silkes.
SilkeST - 24. Feb, 20:34
